今日は優大と２人、短い時間を集中して練習した。 家を出て、１時間３０分走ってボトルの水は空っぽ。主に３分〜６分の短い上りを高い強度で何回か反復。 そして家に帰宅。走った時間は２時間だけだけど、無駄が少ない２時間だった。 移動の平坦もそこそこ踏…
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