今日も元気に生きてます。

今日は自宅合宿３日目。

　と、いうことで外に乗り行こうと思ったんだけど、僕の自宅周辺は信号がたくさん植えつけられていて、良い練習ができない。

　それに、「長い時間の練習は昨日したしなぁ。」　ってことで今日は自宅でローラーの上で汗をかくことを決めた。

　午前、自分の部屋の掃除をして、「部屋がきれいだとなんとなく気持ちもすっきりするし、気分がいい。」

　机の上に置いてあるパソコン、小物入れ、辞書、ノートなどを全て平行置きに整えて。

　腹筋をやる。（ひざを直角に曲げて、足に何もひっかけずに手は頭のうしろ）

　　　・３０回、　２５回、　２５回、　２０回、　３０回、　２５回、　１５回

　　　筋トレが苦手な僕は、これに１時間をかけてやった。

　ローラーはメディオではなく、ブログレッシオーネっていうトレーニング。

　（ブログレッシオーネとは、最初は低い負荷からはじめて、後半に負荷を上げていくトレーニング）

　０分〜３分、　３分〜６分、　６分〜９分、　９分〜１２分、　１２分〜１５分、　１５分〜１８分、　１８分〜２１分、　２１分〜２４分

　このように３分に１段階。トータル８段階に強度を少しづつ上げていくようにメニューをつくって、やってみた。

　（メディオより長い時間トレーニングしたいと思ったら、これをやると良さそう）

　２４分のメニュー終わって、「さて、数値をノートに書き写そう」ってパワーメーターいじったら、　リセットされてしまった。

　はい。僕のイライラがこみあげてくる。くるんです。

　イライライラ。イライラいらっしゃいませ〜。

　でもまあいいや。ノートに記録できなくても、脚には記録できてるだろうし。（って思えばイライラはなくなった）ふふん。

　今日のローラー中に聞いた曲は、

　　Heart of Sun / kamil polner　（曲名/アーティスト）

　　　　この曲は去年のレース前、集中するためによく聞いてた。　好きなところは４分２４秒あたりから後半ずっと。い〜わ〜。

　今日うれしいできごと。

　　　　自分の後輩がパワーメーターをつかったトレーニングのアドバイスを聞いてきてくれた。（うれしゅうございますな）

　　　　自分が言える範囲内でアドバイス。

　　　　これから、もっといいアドバイスができるように勉強していこう。自分のためにもなるし。

　　　　もちろん、自転車は机の上のカリカリとは違うので、頭でっかちではダメ。

　　　　自分が練習していって、知識を増やしていこう。（がんばろっと）

　　　　まあ、今の自分は今ある知識で足りている。あとはそれを確実にやっていくことが大事だと思う。